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經絡養生法 

經絡是人體運行氣血的通路，它內聯臟腑，外絡肢節，貫穿上下，溝通內外，使人體構成了一個統一的整體。穴位是位於經絡上的特定點，它既是疾病的反應點，可用于診斷疾病，又是疾病的刺激點，可用于防治疾病。對經絡穴位進行按摩、針刺、艾灸，能起到疏通經絡、調理虛實、和諧陰陽的作用。按摩、針灸、艾灸、刮痧都是中醫治療的重要組成部分，這幾種方法各有特長，既可酌情單獨應用，又可按需綜合採用，且對人體既無損傷又無副作用，可以達到激發經氣、調和氣血、促進代謝、通利經絡、增進健康的目的。 

按摩

按摩，也叫推拿，利用在人體皮膚、肌肉、穴位上施行的各種手法，達到保健、治病的目的。推拿按摩方便簡單，不需要特殊醫療設備，也不受時間、地點、氣候條件的限制，隨時隨地都可實行;易學易用，無任何副作用。正由於這些優點，按摩成為廣大群眾青睞的養生保健措施。對健康人來說，按摩能增強人體的自然抗病能力，取得保健效果;對病人來說，既可使局部症狀消退，又可加速恢復患部的功能。

[養生功效]

◆疏通經絡

按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水準有所提高。

◆調和氣血

按摩手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，可提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液黏滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟負擔，故可防治心血管疾病。

◆提高機體免疫力

按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體抗病能力。

[常用手法]

◆按法

以拇指或掌根在身體一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓，這是一種誘導的手法，適用於全身各部位。操作按法時，著力部位要緊貼體表，不可移動，用力要由輕至重，不可用力猛然按壓。

◆摩法

以掌面或指面附著於穴位表面，以腕關節連同前臂做順時針或逆時針環形有節律的摩動。在使用摩法時，要求肘關節自然屈曲，腕部放鬆，指掌自然伸直，動作要緩和而協調。本法刺激輕柔，是胸腹、脅肋部常用的手法。常用摩法撫摩腹部及脅肋，可使人氣機通暢，起到寬胸理氣、健脾和胃、增加食慾的作用。

◆推法

四指並攏，緊貼於皮膚上，向上或兩邊推擠肌肉。在運用推法時，指、掌、肘要緊貼體表，用力要穩，速度要緩慢而均勻。此種手法可在人體各部位使用，能增強肌肉的興奮性，促進血液循環，並有舒筋活絡的作用。

◆拿法

捏而提起謂之“拿”。此法是用大拇指和食指、中指指端對拿於患部或穴位上做對稱用力，一松一緊地拿按。使用拿法時，腕部要放鬆、靈活，用指面著力。動作要緩和而有連貫性，不可斷斷續續，用力要由輕到重，再由重到輕，不可突然用力。本法具有祛風散寒、舒筋通絡、開竅止痛等作用，適用於頸部、肩部、四肢等部位或穴位。

◆揉法

手指羅紋面或掌面放於穴位上，做輕柔而緩和的迴旋揉動。揉法具有寬胸理氣、消積導滯、活血化淤、消腫止痛的作用，適用於全身各部，若配合其他手法揉按中脘、腹部，對胃腸功能有良好的保健作用。

◆擦法

將手掌附著在一定部位，直接來回摩擦，使之產生熱量。此手法益氣養血、活血通絡、祛風除濕、溫經散寒，具有良好的保健作用。

◆點法

用拇指頂端或中指、食指、拇指的中節，點按某一部位或穴位。點法具有開通閉塞、活血止痛、調整臟腑功能等作用，常用於治療脘腹攣痛、腰腿疼痛等病症。

◆擊法

擊法常見方法為用拳背、掌根、掌側、指尖叩擊體表。擊法具有舒筋通絡、調和氣血的作用，使用時用力要快速而短暫，垂直叩打體表。在叩打體表時，不能有拖抽動作，速度和節律要均勻。其中，拳擊法常用於腰背部;掌擊法常用於頭頂、腰臀及四肢部位;側擊法常用於腰背及四肢部;指尖擊法常用於頭面、胸腹部。

◆搓法

用雙手的掌面或掌側挾住一定部位，相對用力做快速搓揉，同時做上下往返移動。使用此法時，兩手用力要對稱，搓動要快，移動要慢。本法具有調和氣血、舒通經絡、放鬆肌肉等作用，適用於四肢及脅肋部。

◆抖法

是指用雙手握住患者的上肢或下肢遠端，微微用力做小幅度的上下連續顫動，使關節有鬆動感。此法具有疏鬆脈絡、滑利關節的作用。常與搓法合用，作為結束手法，使患者有一種舒松的感覺。

[注意事項]

推拿按摩時要遵循身心放鬆、手法正確、用力恰當、循序漸進、持之以恆的原則，另外還要掌握按摩保健的時間。最好早晚各1 次，如清晨起床前和晚上臨睡前，每次20 分鐘為宜。為了加強療效，防止皮膚破損，在推拿按摩時可選用一定的藥物作潤油劑，如滑石粉、香油、按摩霜等。若局部皮膚破損、潰瘍、出血，或身體出現骨折、結核、腫瘤等，禁止在相關患處推拿按摩。有出汗現象時，應注意避風，以免感冒。此外，在過飢、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要推拿按摩。