你知道，這裡是腰方肌？坐在狹窄，狹窄的空間，如機座，汽車座椅，或辦公室隔間，可以讓你感覺像你已經穿緊身衣或全體投地。您可能長一些曲折和sidebends來放鬆你的脊椎和軀幹。不過，雖然坐在sidebend綿延可能會感到極大的資深瑜伽練習者和老師，初學者和更嚴厲的學生可能難以找到任何樂趣在其中，而且他們可能實際上應變或傷害他們的低背的嘗試。作為一名教師，你的這些姿勢和他們的利益的理解可以幫助你激發學生對這些體式適當工作，避免受傷，並感謝他們的利益。 Sidebending姿勢包括Parighasana （門姿）和坐姿前彎如Parivrtta亞努Sirsasana （旋轉頭至膝姿勢）和Parivrtta Upavistha Konasana （旋轉廣角坐下向前彎曲） 。在這些位置，軀幹彎曲側身，這也叫側屈。例如，在側屈向右（ Parivrtta亞努Sirsasana向右） ，軀幹的左側延伸和拉長，而右側的肋骨和腰部縮短。 Utthita三角式（擴展三角姿勢）和Utthita Parsvakonasana （擴展側角的姿勢）是不正確的側面伸展的姿勢，因為你在他們正在努力，以保持長度在腰部和肋骨的兩側。側伸展姿勢加長肋與骨盆之間的肌肉，包括低背的部件，然後打開胸腔的兩側，從而提高胸廓移動性和肺的膨脹性，這使得在所有情況下呼吸更容易，包括有氧活動和調息。在sidebends其中一隻手臂伸展的開銷達到了腳，背闊肌，從背腰部延伸到腋下，也將延伸。所有重要的QL其中最重要的肌肉sidebend在拉伸的是腰方肌（ QL ） 。它坐落在深腰的後面，附著在骨盆背部的頂部和跑在後面的最低肋骨。當它收縮時，拉底肋骨和骨盆緊密聯繫在一起。站立，左QL翹尾因素左骨盆和腿離開地面。當你這樣做三角式（三角姿勢）的權利，它是左QL承包的實力，以支持你的軀幹的重量（拉左肋骨和骨盆向著對方，盡量減少sidebending的權利和長度保持在正確的腰） 。該QL可以變得短而僵硬的，如果你經常花大量時間坐在椅子，它可以成為緊張和痛苦，甚至發生痙攣，具有低背部和骶髂關節受傷。從理論上講，這是一個好主意，經常練習sidebends保持QL ，背闊肌和胸廓柔軟和靈活。然而，緊張的腿筋和內收肌（大腿內側的肌肉拉大腿在一起）可以拋出一個扳手插入這個理論。這是因為這些腿部肌肉附著在骨骼坐（坐骨結節）和恥骨，當他們緊張，他們限制了骨盆移動的能力，這“凍結”在直立位置骨盆。評論，喜歡並和朋友分享www.physio - therapy.cz
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