【生活保健─淺談坐骨神經痛】
坐骨神經是人體內最長的一根神經，從脊髓腰段的神經根發出，由臀部的梨狀肌下方穿出，分布於大腿後方以及小腿、足部，左右兩側各有一根，功能為指揮肌肉運動，傳導皮膚感覺。
任何坐骨神經經過的路線被壓迫，都會造成坐骨神經痛，但其中最為常見的，是腰椎間盤突出症。典型症狀是疼痛會發生在一側的背部、臀部，沿著大腿、小腿的後面直到腳底，像是放射狀的痛。而且會合併麻或皮膚感覺異常的現象。有時也會造成肌肉萎縮無力、肌腱反射消失等現象。嚴重的話也會造成大小便失禁的症狀⋯⋯。平躺時，常無法將腳直舉抬高超過三十度，因為直舉抬腳會牽引到坐骨神經而引起劇痛。同時小腿、腳背或腳底會有感覺遲鈍的現象，病人無法墊腳尖或以後腳跟著地走路。
當然，除了腰椎間盤突出可以引起坐骨神經痛以外，其他像是腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、梨狀肌症候群、強直性脊柱炎和腰椎管腫瘤等等，也都可能引起坐骨神經痛。一般容易發生的族群為：1) 經常做粗重工作、搬重物的人；2) 老年人；3) 長期坐在硬椅子上的學生或上班族；4) 司機；5) 常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦等等。
要避免坐骨神經痛的病症發生，要注意平時作息的姿勢是否正確，以及留意肌肉訓練和腰部的柔軟度鍛鍊來預防腰椎退化。從日常生活就需要留意：
1.留意彎腰、蹲坐、抬舉重物的動作
「彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量。」搬任何東西，只要比身體的位置還低，就要蹲下或屈膝搬起，不要騰空彎腰（也就是背與大腿呈90度），以免增加腰椎負擔。
2.切勿彎腰駝背
人的行走坐臥是由腰、髖、膝、足踝通力合作的綜合性活動，任何一個地方出了問題，其他地方就得承擔更大的壓力，容易造成肌肉過度疲勞或慢性損傷。站或坐或走路時都要隨時挺胸縮小腹，才能避免肌肉疲勞。
3.坐著的時候不要翹二郎腿
翹腳會讓髖關節的關節囊、大腿內側肌肉緊縮，導致腰部及髖部的活動度降低，嚴重時身體無法完全挺直，間接造成彎腰駝背，增加腰椎壓力。
4.保持核心肌群的肌耐力
脊椎就像帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱、神經等等連結在一起，密不可分，其中，肌肉擔負支撐力量，如果肌力逐漸流失，脊椎就容易不穩定，各種腰椎問題就會接踵而來。
5.游泳運動有助於腰椎伸展
游泳時脊柱不需要負重，同時主要以拉伸為主，利於維持脊柱健康。
6.避免長時間固定姿勢不動
7.利用肌內效貼紮或腰帶加強腰部穩定
只要出現腰力不夠、柔軟度變差、晨僵（早晨起床時腰背僵硬）、逐漸出現痠痛麻、站不久、坐不久、走不遠，代表腰椎已經逐漸退化的警訊，若不留意，多加以訓練伸展，更明顯的退化就會導致脊椎滑脫、長骨刺（骨頭過度增生）、椎間盤突出等，然後坐骨神經痛等種種問題就會接連發生。
坐骨神經是人體內最長的一根神經，從脊髓腰段的神經根發出，由臀部的梨狀肌下方穿出，分布於大腿後方以及小腿、足部，左右兩側各有一根，功能為指揮肌肉運動，傳導皮膚感覺。
任何坐骨神經經過的路線被壓迫，都會造成坐骨神經痛，但其中最為常見的，是腰椎間盤突出症。典型症狀是疼痛會發生在一側的背部、臀部，沿著大腿、小腿的後面直到腳底，像是放射狀的痛。而且會合併麻或皮膚感覺異常的現象。有時也會造成肌肉萎縮無力、肌腱反射消失等現象。嚴重的話也會造成大小便失禁的症狀⋯⋯。平躺時，常無法將腳直舉抬高超過三十度，因為直舉抬腳會牽引到坐骨神經而引起劇痛。同時小腿、腳背或腳底會有感覺遲鈍的現象，病人無法墊腳尖或以後腳跟著地走路。
當然，除了腰椎間盤突出可以引起坐骨神經痛以外，其他像是腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、梨狀肌症候群、強直性脊柱炎和腰椎管腫瘤等等，也都可能引起坐骨神經痛。一般容易發生的族群為：1) 經常做粗重工作、搬重物的人；2) 老年人；3) 長期坐在硬椅子上的學生或上班族；4) 司機；5) 常蹲坐著洗衣服、做家務事的家庭主婦等等。
要避免坐骨神經痛的病症發生，要注意平時作息的姿勢是否正確，以及留意肌肉訓練和腰部的柔軟度鍛鍊來預防腰椎退化。從日常生活就需要留意：
1.留意彎腰、蹲坐、抬舉重物的動作
「彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量。」搬任何東西，只要比身體的位置還低，就要蹲下或屈膝搬起，不要騰空彎腰（也就是背與大腿呈90度），以免增加腰椎負擔。
2.切勿彎腰駝背
人的行走坐臥是由腰、髖、膝、足踝通力合作的綜合性活動，任何一個地方出了問題，其他地方就得承擔更大的壓力，容易造成肌肉過度疲勞或慢性損傷。站或坐或走路時都要隨時挺胸縮小腹，才能避免肌肉疲勞。
3.坐著的時候不要翹二郎腿
翹腳會讓髖關節的關節囊、大腿內側肌肉緊縮，導致腰部及髖部的活動度降低，嚴重時身體無法完全挺直，間接造成彎腰駝背，增加腰椎壓力。
4.保持核心肌群的肌耐力
脊椎就像帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱、神經等等連結在一起，密不可分，其中，肌肉擔負支撐力量，如果肌力逐漸流失，脊椎就容易不穩定，各種腰椎問題就會接踵而來。
5.游泳運動有助於腰椎伸展
游泳時脊柱不需要負重，同時主要以拉伸為主，利於維持脊柱健康。
6.避免長時間固定姿勢不動
7.利用肌內效貼紮或腰帶加強腰部穩定
只要出現腰力不夠、柔軟度變差、晨僵（早晨起床時腰背僵硬）、逐漸出現痠痛麻、站不久、坐不久、走不遠，代表腰椎已經逐漸退化的警訊，若不留意，多加以訓練伸展，更明顯的退化就會導致脊椎滑脫、長骨刺（骨頭過度增生）、椎間盤突出等，然後坐骨神經痛等種種問題就會接連發生。
資料來源:肌內效好好玩~肌貼diy
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